Equipement trail: l’indispensable

Etes-vous sûr de connaître les indispensables de l’equipement en trail running? Je vous propose une vision exhaustive dans cet article pour être sûr de ne rien oublier!

Equipement trail pour les pieds

L’idéal c’est d’avoir une paire de chaussures de trail en fonction du type de terrain.

Je possède ainsi deux paires de chaussures : des Saucony Péregrine, mes chaussures de trail  pour pratiquer les terrains plutôt accidentés et des des chaussures de route pour le bitume ou les chemins peu accidentés. Pour en savoir plus, je vous invite à lire l’article comment choisir ses chaussures de trail.

Ne négligez pas le choix de chaussettes pour éviter les frottements lors de vos séances de course a pied !
Je dispose ainsi d’une bonne paire de chaussettes X-Socks que j’utilise pour les trails et les longues sorties. J’utilise des chaussettes de sport classiques le reste du temps lors de mes entraînements.

Vêtements membres inférieurs

Le choix des vêtements est à moduler en fonction des conditions extérieures !

Personnellement, j’utilise un short technique de compression pour les longues sorties et les trails par temps doux. Le reste du temps, j’utilise des shorts ou pantalons légers classiques (moins chers).

L’hiver, il est important de bien se couvrir les jambes pour éviter les blessures. Les collants sont l’idéal. Si vous allez gambader dans la neige fraiche, vous pouvez éventuellement mettre des guêtres pour éviter les pieds trempés.Note : je n’ai pas de chaussettes de compression car je ne suis pas convaincu de l’utilité pour moi mais peut-être cela peut stimuler la circulation sanguine pour certains ?

Vêtements haut du corps

L’équipement trail du haut du corps est souvent un casse-tête !

J’utilise des t-shirts respirants en première couche. S’il fait un peu frais, je peux éventuellement rajouter des manchettes le temps de me réchauffer..

Pour courir par temps froid, j’utilise une couche intermédiaire qui peut être plus ou moins chaude. Et je rajoute mes gants de ski de fond ou des gants plus légers.

Enfin, je rajoute un coupe-vent si besoin, notamment pour les sorties trail en montagne.

La tête

Je m’équipe de casquette ou buff pour lutter contre le soleil l’été.

Pour l’hiver, mon bandeau que j’utilise pour le ski de fond fait l’affaire. Pour les sorties trail dans la nuit, la lampe frontale est un outil indispensable de votre équipement en trail !

Sac et hydratation

Mon Camelbak est un compagnon précieux. N’oubliez pas que si vous allez en montagne, il doit toujours contenir une couverture de survie et un sifflet si la sortie tourne mal.

Pour les sorties courtes, une ceinture porte-bidon me paraît suffisante.

Bâtons

Pour les sorties longues et les trails de 40 km, j’opte pour des bâtons en carbone légers !

Technologie

Pour mesurer mes efforts, ma montre GPS est un equipement en trail précieux.

Enfin, j’emmène l’indispensable téléphone pour prévenir les proches en cas de souci…et je m’en sers pour prendre des belles photos lors de rando-trail !

Diététique

Lors de mes longues sorties, je prends une boisson énergétique isotonique pour m’apporter le carburant tout en me réhydratant.
Sinon, je complète par des barres énergétiques, nougats, pâtes d’amande selon mes goûts.

Soins et récupération

Quand je me suis fait mon entorse en 2015, je me suis rendu compte de la nécessité d’avoir toujours dans mon camelbak une bande d’élastoplast. Et à la maison, j’ai de l’argile verte, une attelle et une poche de glace pour me soigner.

A l’approche de trails, j’utilise de la crème Nok pour les pieds afin d’éviter l’échauffement et les ampoules. Je garde aussi un kit de pansements contre les ampoules dans mon sac pour les trails et les longues sorties en montagne.

J’utilise régulièrement un rouleau auto-massage en prévention du syndrome de l’essuie-glace. J’ai également dans mon placard la genouillère zamst RK-1 qui m’a bien aidé à la reprise après cette blessure.

J’utilise des huiles essentielles pour faire des arthro-massages au genou (je soigne mes cartilages) et soulager des courbatures persistantes.

Orientation

J’adore explorer de nouveaux parcours en montagne dans le cadre de sorties rando-trails. Des cartes IGN et une boussole pour bien m’orienter sont donc indispensables dans mon équipement en trail.

Lecture

Pour me motiver pour courir et me documenter, je lis quelques livres. Par exemple, j’ai lu la frontière invisible de Kilian Jornet, Courir de plaisir de Nathalie Lamoureux et guide d’entrainement à l’ultra-trail de Stéphane Lacroix.

Enfin, j’apprends aussi en lisant des magazines spécialisés type Zatopek et esprit trail.

Renforcement musculaire

J’ai un Swiss Ball (qui a servi à ma femme lors de sa grossesse!) ce qui me permet de faire du renforcement des ischios-jambiers, des vastes internes,…

Enfin, Myolux Soft a récemment remplacé mon plateau de Freeman pour la prévention de l’entorse de la cheville.